Muscle Cramps Relief : പടികൾ കയറുമ്പോൾ ക്ഷീണം, കൈകാലുകൾക്ക് പഴയതുപോലെ ബലം തോന്നാതിരിക്കുക, മസിൽ ക്ഷയം, കാലുകളിൽ വേദനയും മരവിപ്പും തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ കുറവ്, വെള്ളം കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത്, അമിതമായ വ്യായാമം, ദീർഘനേരം ഒരേ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് തുടങ്ങിയവയും മസിൽ കയറ്റത്തിന് കാരണമാകാം.
രാത്രിയിൽ മസിൽ കയറ്റം ഉണ്ടാകുന്നവർ കാൽക്കുഴയ്ക്ക് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്ന രീതിയിൽ കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ബദാം, ഏത്തപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കാലുകൾക്ക് ചെറിയ സ്ട്രെച്ചിങ്, നടക്കൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ശീലമാക്കാം.
മസിൽ കയറ്റത്തിന് വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു രീതിയായി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ എപ്സം സാൾട്ട് കലക്കി കാലുകൾ 10–15 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുന്നതും source-ൽ പറയുന്നുണ്ട്. വെള്ളം അമിതമായി ചൂടാകരുത്. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ചുസമയം നടക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കാലിലെ മസിലുകൾ സാവധാനം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുത്താം. ക്ഷീരബല തൈലം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയും അവിടെ നിർദേശിക്കുന്നുണ്ട്.
ഉഴുന്ന്, മുരിങ്ങയില, ഹാലീം സീഡ്, എള്ള് തുടങ്ങിയവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവയിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും. എന്നാൽ മസിൽ കയറ്റം പതിവായി ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവ പരിശോധിക്കേണ്ടിവരാം. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഇത്തരം മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വിശദമായി വീഡിയോയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പറഞ്ഞു തരുന്നുണ്ട്; വീഡിയോ മുഴുവനായും കണ്ടു നോക്കൂ. Credit : Ayurcharya
Muscle Cramps Relief: 10 Easy Tips
- Gently stretch the cramped muscle to help relax it.
- Massage the affected muscle gently during a cramp.
- Apply a warm towel or heating pad to tight muscles. (mayoclinic.org)
- Drink enough fluids to help prevent dehydration-related muscle cramps.
- Stretch regularly, especially before exercise and before bedtime for night leg cramps. (mayoclinic.org)
- Avoid sudden increases in intense physical activity.
- Replace fluids and electrolytes after heavy sweating or prolonged exercise when appropriate.
- Include a balanced diet containing potassium, calcium and magnesium-rich foods.
- Repeated muscle cramps can sometimes be linked to medicines or underlying health conditions.
- See a doctor if cramps are frequent, severe, associated with swelling or weakness, or do not improve with self-care. (mayoclinic.org)