Seated Exercises for Belly Fat : വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ചെയറിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാമെന്നാണ് നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കത്തിൽ പറയുന്നത്. ആദ്യം ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നടക്കുന്നതുപോലെ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാം. തുടർന്ന് കൈകൾ ഇരുവശത്തേക്കും നീക്കുകയും ശരീരം നിവർത്തി ഇരുന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. വേദനയുണ്ടാകാത്ത പരിധിയിൽ മാത്രം ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.
തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ കാലിന്റെ വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ഇരിക്കുകയും, മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുകയും നിവരുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാനമായി പറയുന്നത്. വശങ്ങളിലേക്ക് ശരീരം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്ന ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം. തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് തവണ ചെയ്ത് ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ പതുക്കെ ആവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടുന്ന രീതിയാണ് നിർദേശിക്കുന്നത്.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഇവിടെ പറയുന്നുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സാലഡ്, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അധിക പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നിവയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ ഭാഗമായി പരിഗണിക്കാം.
കുടവയർ കുറയാൻ ഒരൊറ്റ വ്യായാമം മാത്രം മതിയെന്നതിനേക്കാൾ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം, മതിയായ ഉറക്കം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഓർക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവശേഷമോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പമോ വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നവർ ആവശ്യമായാൽ വിദഗ്ധരോട് ചോദിച്ച് അനുയോജ്യമായ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വിശദമായി വീഡിയോയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പറഞ്ഞു തരുന്നുണ്ട്; വീഡിയോ മുഴുവനായും കണ്ടു നോക്കൂ. Credit : Ayurcharya
Seated Exercises for Belly Fat: 10 Easy Tips
- Seated knee lifts can engage the abdominal muscles while exercising from a chair.
- Seated torso twists can help strengthen and activate the core muscles.
- Seated leg extensions work the legs and support overall physical activity.
- Seated marching can increase movement and gently raise your heart rate.
- Chair-based exercises are useful for people who find standing workouts difficult.
- Keep your back straight and perform each movement slowly and comfortably.
- Start with a few repetitions and gradually increase as your fitness improves.
- Seated exercises can strengthen the core but cannot specifically burn belly fat alone.
- Regular physical activity and a healthy eating pattern are important for reducing overall body fat.
- Adults should aim for at least 150 minutes of moderate physical activity each week when appropriate.