Protein Rich Foods : 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അമിതമായ ക്ഷീണം, ജോലിക്കിടെ പെട്ടെന്ന് ഊർജം കുറയുന്ന തോന്നൽ, പടികൾ കയറുമ്പോൾ കാലുകൾക്ക് പഴയ ശക്തിയില്ലാത്തത്, മുടികൊഴിച്ചിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള തോന്നൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഇതെല്ലാം പ്രായം കൂടുന്നതിന്റെ ഭാഗം മാത്രമെന്ന് കരുതേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ കുറവും ഇതിന് പിന്നിലെ ഒരു കാരണമാകാം. ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

മുട്ട, തൈര്, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, ചെറുപയർ, കടല, സോയാബീൻസ്, പനീർ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പയർവർഗങ്ങൾ, ഉഴുന്ന്, നിലക്കടല, ബദാം, വാൽനട്ട്, എള്ള്, ചിയ സീഡ്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല. വീട്ടിൽ ലഭിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മസിലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമത്തിനും പ്രാധാന്യമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിന് ശേഷം റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. ശരീരഭാരത്തിന് അനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം. മൃഗജന്യ പ്രോട്ടീനുകൾക്കൊപ്പം സസ്യജന്യ പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലൊരു സമതുലിത രീതിയാണ്.

തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം പ്രോട്ടീൻ കുറവ് കൊണ്ട് മാത്രം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, അനീമിയ, വിറ്റാമിൻ ബി12 അല്ലെങ്കിൽ ഡി കുറവ്, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ അസാധാരണമായ ക്ഷീണം തുടർന്നാൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അമിതമായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാതെ ആവശ്യമായ അളവിൽ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന രീതിയാണ് പിന്തുടരേണ്ടത്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വിശദമായി വീഡിയോയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പറഞ്ഞു തരുന്നുണ്ട്; വീഡിയോ മുഴുവനായും കണ്ടു നോക്കൂ. Credit : Ayurcharya

Protein Rich Foods: 10 Healthy High-Protein Foods

• Eggs are an affordable source of high-quality protein.
• Fish provides protein along with important nutrients such as omega-3 fatty acids.
• Chicken is a lean, protein-rich food when prepared without excess oil.
• Milk and curd provide protein along with calcium.
• Lentils and dals are excellent plant-based protein sources.
• Chickpeas and beans provide protein and dietary fiber.
• Soybeans and tofu are versatile high-protein vegetarian foods.
• Nuts and seeds provide protein along with healthy fats.
• Adding protein-rich foods to meals can help support muscle maintenance and fullness.
• A balanced diet with varied protein sources is important for overall health.

Read also : ഒരു ഇളനീർ മാത്രം മതി മൂത്രക്കല്ല് പൂർണമായി മാറാൻ! വെറും 3 ദിവസത്തിൽ മൂത്രക്കല്ല് പൊടിഞ്ഞു പോകും ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ!! | How to Remove Kidney Stones